jak wykonać

[...] z rzędu. Postaraj się dobrze wyspać i tyle. Być może będziesz odczuwał w czasie trwania tego treningu gorszą dyspozycję, ale coś za coś. Lepiej zrobić trening w ten sposób, jak Tobie pasuje/masz możliwość, niż nie wykonać go w ogóle. Dzięki, przechyliles szale i idę jutro z rana na trening. Ewentualnie jakaś melatonina wskazana żeby lepiej spac ?

[...] ten trening był bardziej różnorodny. Co prawda wyciskanie hantli nad głowę też "górę" piersiowego zaangażuje do pracy, ale to już nie to samo. Do push warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń na koniec treningu. W planie pull martwy ciąg powinien być na pierwszym miejscu jako ćwiczenie najcięższe, wymagające solidnej stabilizacji. [...]

No i dobrze czujesz plecy ten odcinek najmocniej dostaje w kosz, trudo żebyś górę pleców poczuł jak podczas wiosła. Co do latki mzoe zła technika albo się musisz nauczyć czucia mięśniowego, nie wystarvzy wykonać ruch. Moze zwolnij tempo wykonywania ćwiczenia

[...] ćwiczeń i powtórzeń ten brzuch będzie wyglądał zdecydowanie lepiej, a to niestety często jest złudne i nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty. Na mięśnie brzucha można jak i na inne ustanowić priorytet treningowy, ale co znaczy priorytet? Chce aby były silniejsze, sprawniejsze, miały większą masę mięśniową, lepiej wyglądały? Podstawowe [...]

[...] trening był kompleksowy i obejmował wszystkie partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile stosować w nich ćwiczeń czy lepiej wykonać 3 ćwiczenia po 5 serii czy może 4 ćwiczenia po 4 serie. To w dużej mierze zależy od [...]

Tak wiem do czego zmierzasz tylko jak dla mnie takie falowanie objętością może mieć jakieś pozytywne skutki jeśli nie jesteś w stanie robić ich co tydzień jednak objętość treningowa to tylko jedna ze składowych budowania progresu. Oczywiście jest dość istotna ale do tego dochodzi intensywność, dieta, sen czy ogólnie pojęta regeneracja. Bardziej [...]

[...] miedzy maksymalną, a minimalną ilością serii na partię w skali tygodnia. Spotkałem się nawet z zakresem od 5-20 serii. Te rozbieżności się pojawiają gdyż jest coś takiego jak minimalna objętość treningowa, która utrzyma to co mamy lub zanotujemy delikatny progres i maksymalna, przy której jesteśmy w stanie się poprawnie regenerować. Tych [...]

[...] Jeżeli trenujesz wieczorami, to uważać musisz jedynie na kofeinię, abyś późnej nie miał problemów z zaśnięciem. Zacząć możesz więc od mniejszej dawki lub trochę wcześniej, jak kończysz pracę, żeby nabrać większej chęci do treningu. Poza tym, jeżeli nie dajesz rady wykonać ułożonego planu treningowego, to sugeruję również tutaj przeanalizować [...]

[...] musimy mieć za sobą przynajmniej kilka lat treningów siłowych. Wówczas możemy coś więcej powiedzieć bo optymalna ilość dotyczy nas personalnie. Każdy kto trenuje już jakiś czas trenuje jest w stanie realnie ocenić co działa najlepiej na niego, pod warunkiem, że jest w stanie obserwować i wyciągać wnioski bo bez tego się nie da. Temat [...]

[...] diety muszą być zachowane żeby ta kreatyna miała możliwość działać. Rynek suplementów diety jest bardzo różnorodny i oferta sklepów jest bardzo szeroka jednak suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie pewnej większej całości jaką jest dieta. Suplementy są niejednokrotnie bardzo pomocne, ale nie przyjmowanie suplementów diety bez [...]

/SFD/2020/10/18/a7a46e33cc7e48dda0abb09f9e647d12.jpg Podczas planowania swoich treningów jako jeden z elementów ustalamy wszelakie przerwy zarówno między seriami jak i między ćwiczeniami, a także tempo ich wykonywania. To niezbędne elementy treningu, które należy planować. Ćwiczenia należy wykonywać przede wszystkim poprawnie technicznie to jest [...]

[...] dzieje to musimy reagować, oczywistym powodem jest ból, jeśli boli nas kolano to je oszczędzamy to dość oczywiste. Jednak nie zawsze zauważamy łagodniejsze sygnały. Jeśli po jakimś czasie brakuje nam energii na treningu to znaczy, że nie wszystko funkcjonuje jak należy. Musimy przyjrzeć się trzem podstawowym elementom diecie, treningowi i [...]

[...] przychodzimy na trening i dane ćwiczenia z treningu na trening staramy się wykonać z większym obciążeniem, aby dawać naszym mięśniom co raz silniejsze bodźce. Jednak jak każdy doświadczony siłacz wie, nie jest możliwe wieczne dokładanie obciążeń treningowych bo w końcu przyjdzie nasza granica. Poza tym ciężar to nie wszystko ponieważ [...]

/SFD/2021/1/18/696fdc3ced444277b539482ef291b14c.jpg W okresie pandemicznym wielu z nas przenosi się na domowe siłownie i tak na prawdę jak dysponujemy podstawowym sprzętem jesteśmy w stanie zrobić. Niestety nie napisałeś za wiele o sobie, a to by nam dało możliwości do bardziej sprecyzowanej pomocy dla Ciebie. Skoro zaczynamy od podstaw to musisz [...]

[...] dobre, wykonać trening całego ciała oraz kondycję. Jednak dobór ćwiczeń wymaga poprawy. Powinieneś co trening zrobić formę wyciskania, pionowo lub poziomo, lub coś pomiędzy jak na przykład wyciskanie hantli na ławce skośnej, jakąś formę przyciągania, w pionie (podciąganie na drążku) lub poziomie (różnego rodzaju wiosłowania ze sztangą lub [...]

Jeśli bierzemy pod uwagę klasę ćwiczeń pod względem ich jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie [...]

jest też taka metoda jak "50". masz wykonać 50 podciągnięć w nieważne ilu seriach. po prostu masz to zaliczyć na sesji, czas nieistotny.

jest też taka metoda jak "50". masz wykonać 50 podciągnięć w nieważne ilu seriach. po prostu masz to zaliczyć na sesji, czas nieistotny. Ta metoda nawet będzie bezpieczniejsza bo skoro teraz zwykłe podciągania i dipy są dla niego ciężkie to z dodatkową wagą może się forma załamać i łatwo o kontuzje a tak stopniowo

[...] Jednak w Twoim przypadku nie wiem czy nie jest za wcześnie na dokładanie dodatkowego obciążenia, jeśli wykonujesz 3x7 podciągnięć to wykonujesz ich 21 na treningu, jak wskoczysz na 5x5 to musisz ich wykonać 25 i jeszcze chcesz dokładać obciążenie. Nie wiem czy będziesz miał na tyle margines siły żeby dołożyć dodatkowe obciążenie. [...]

[...] być świadomym swoich ograniczeń. Do treningu siłowego trzeba się świadomie przygotować i te przygotowanie nie mogą trwać 1-2 tygodnie, a co grosza nie może być ich wcale jak to często ma miejsce. Do treningu trzeba przygotować swoje ciało. Dać mu czas na adaptację do aktywności fizycznej, przygotować serce do wytężonej pracy. Najlepiej przed [...]